|
Последние добавленные фотографии и последние фотокаменты
Работа с железом
Текущий рейтинг темы: 3.
Irenn
мы с Ромой многое обговорили - он мне задал определенные вопросы, я на них ответила - и вот она, элитная программа тренировок готова! Уверена, Денис Семенихин поступил бы так же. Да, Денис Семенихин красавчик, ему я бы тоже доверилась  я себе доверяю только в бассейне на авкааэробике или на групповых занятих! а в железе я не понимаю, поэтому мне немного помогают.. |
|
sveinung
ни чего не изольется, я просто так ни чего не изливаю. Ты знаешь.... зачем говорить?! Просто , если чел - компетентен- то базара- ноль. а , если- чистатак))) то таких советов и по специализированным сайтам выудить проще и надежней....я, к примеру, тому же Денису Семинихину доверяю много больше, чем Роме.... ни чего личного....короч, каждый бугогочит как он хочет, ни кого ни чему учить не собирался и не собираюсь. Пис. Но, имхо, блять, высказать , имею право!  Последнее изменение: 18 ноября 2008 23:41
|
|
sveinung
спросить совета на сайте МенсХэллс или других фитнесс сайтах было бы на много продуктивнее, на мой взгляд. Но, хозяин- барин. |
|
sveinung
Рома- фитнесс-инструктор?!  |
|
Irenn
Рома составил мне элитную тренировочную программу! ура  ради нее я согласна ограничить себя в КАЧЕСТВЕННОЙ © еде.. читаю программу. цитатно вырываю фразы: "тележка", "экстензия", "тяга блока к груди", "пресс в висе на локтях" - в общем, тренировки по-полной!) Ром, СПАСИБО!  Последнее изменение: 18 ноября 2008 21:56
|
|
Nancy
Качественная еда... КАЧЕСТВЕННАЯ!!!!! 
---
|
|
Irenn
кризис в наших головах!
инвестиции в свою жизнь - вот, что сейчас выгодно. Этим и займусь)) еда - одна из составляющих успеха)) |
|
Nancy
ниче-ниче... финансовый кризис всех в тонус приведет
---
|
|
Aha
Гага! То есть, начнеш свинячить столька много, что перестанет хватать семейного бюджета?! |
|
Irenn
спасибо за ссылку. Но я хочу не только сбросить вес (наверное, этого я хочу меньше всего), но и подтянуть некоторые места, привести мышцы в тонус, сделать их более сильными и эластичными - мне Рома пообещал элитную программу, которой я скоро и займусь правда, я наперед знаю, что жрать не перестану. Я люблю это дело и получаю нереальное удовольствие от вкусной еды. |
|
Irenn
Ром!! а можешь дистанционно составить мне элитную программу работы с железом?! чтобы можно было всё жрать, но при этом заниматься в зале и думать, что всё в порядке =))) спасибо заранее наиогромнейшее Последнее изменение: 13 ноября 2008 19:30
|
|
Roma
Какую-то специальную работу на руки делать нет смысла, т.к. бытует мнение, что пока не жмешь от груди свой вес, дополнительно нагружать трицепсы смысла нет. Тяги и жимы и так качнут руки, а жать свой вес от груди велосипедистам, имхо, противопоказано
---
|
|
Roma
у Краснова написано, что цель занятий с железом — максимально быстро нарастить максимально много рабочей мышечной массы. Я так думаю — это ноги. Говорят, что наибольший эффект дают упражнения в которых задействовано как можно больше суставов. В нашем случае хороши приседания, становая и подрыв штанги. Подрыв рекомендует, опять же, Краснов, для развития взрывной силы. Для этого же можно делать неполные приседания с резким подъемом. Или полные, но с весом поменьше. Спринтеры, например, из полуприседа просто выпрыгивают со штангой. Тренажер который описал Аха, в нашей деревне называется "экстензия". О.ч. хорошо нагружает те самые столбы. Правда сразу класть блин на шею не стоит, лучше делать пару раз в неделю по три подхода раз по 25 без веса. По техникенаверняка в зале подскажут обученые люди. Сам собираюсь заниматься 2 раза в неделю. Оба дня основной упор на ноги и затем что останется на грудь, спину и плечи. Например в один день больше упор на грудь и чуть спину, второй на спину и чуть грудь, т.к. после ноги, если поработал качествено, обычно не хочется уже ничего. Спину/грудь собираюсь делать так, что бы повысить силу и не нарастить массу. Это повторений 15-20 в подходе. Или 1-2 с большим весом. Вроде. Какие-нибудь базовые упражнения. Верх делать нужно, т.к. на сложном рельефе им работаешь. Еще полезно комбинировать вид работы. Например, в один день взрывная работа, или с максимальными весам. Во второй классические 3-4 подхода по 10 раз. Во второй первый с малым весом на время несколько подходов (2-3-4 минуты непрервывно, повысит выносливость, поднимет способность терпеть лактат и подсушит, или как у Селуянова приседания с неполным распрямлением, без расслабления), во второй второй как первый второй. Это приседания. Плюс сгибания ног лежа и разгибания сидя. Я их делаю первыми, как разминку перед приседом или телегой. Телега хороша если не держит спина. Вместо приседаний, раз-два в месяц, можно делать становую и/или подрыв. Но это очень травмопасная работа, нужна уже какая-то форма и представление о технике. Поэтому грамотный присмотр желателен. Нужно делать пресс. Например вися на локтях, подъем согнутых в коленях ног. Прямые необязательно, т.к. это лишняя нагрузка на бедра, лучше больше раз сделать. Еще можно привязывать к ногам гири и так качать "подтягиватели". Ну и раскатывать все это силовой на станке Вот так, мне кажется, нужно делать и так делать планирую.
---
Последнее изменение: 13 ноября 2008 14:20
|
|
Aha
я считаю, что ноги проработаешь сам подбирая нагрузки или по подсказкам. Ноги пройдут дистанцию, будет сводить, будут уставать, восстанавливаться, но пройдут. Куда больше усталости будет идти со стороны плеч и спины. И вот поэтому мне кажется их и надо в достаточной мере проработать. Потом тело будет дополнительно восполнять питание расщепляя белки этих мышц. Это мое ИМХО, чисто из собственных антинаучных представлений.
Под быстрыми мышцами имеются в виду гликолитические мышечные волокна (ГМВ). Жрут углеводы, работают с большой отдачей, без кислорода работают не долго - много отходов в виде молочной кислоты.
Медленные - окислительные мышечные волокна (ОМВ). Жрут жиры, углеводы, кислород в большом количестве. Работают долго и непринужденно. Разрабатываются еще дольше. ГМВ могут конвертироваться в ОМВ. Вот так вкратце. |
|
CARCASS
у меня рост 182см
пока что я - толстый обжора
а дима - мышцатый обжора )))))))
---
|
|
Вы не можете отправлять сообщения
Вы не можете создавать темы
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете создавать опросы | Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете прикреплять к сообщениям файлы
Вы не можете модерировать раздел
Вы не можете видеть IP-адреса |
Время выполнения скрипта: 0.1623 . Количество выполненных запросов: 15, время выполнения запросов 0.1485
0 посетителей просмотрели эту тему за последние 30 минут
В том числе: 0 гостей, 0 скрытых
|
Aha: ты сам ответила на свой вопрос вопросом