Понять-бы, как тренироваться...

Есть такая книжка, называется "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость", Питера Янсона.
Понравилась. Ничего общего, конкретные описания конкретных типов тренировок, т.е. какой вид работы какой механизм энергообеспечения качает и зачем это нужно.

Есть книжка "Серьезные тренировки на выносливость", двух авторов.
В общем-то так себе, авторы порой друг-другу противоречат, но для получения базовых представлений о том что такое периодизация подготовки, понимания того, как рисовать планы на год, весьма полезна.

У Краснова про кросс-кантри (не помню как называется точно), тоже есть про периодизацию и описание конкретных видов тренировок. Правда есть ньюанс: хотя там и расписано все для девиц, но для себя я делил на 2 и даже 3.

В принципе, для начала и продолжения на нашем уровне вполне достаточно. Особенно, если соблюдать режим сна и питания.

климат нынче дождливвый...

Вот Сигма оникс про: www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=24454
равномерно улучшить форму... Да, наверное, чтоб гоняться и было хорошо
опыт нагрузок - 3-4 года назад спокойно набегал 30-40 км на роликах по нашей "Трассе Здоровья"(думаю, помните такую).
на веле и матрасил, и гонялся немного на Одесских КК и около Одесских марафонах(сотка, "день радио"=150, небольшой марафончик "полигон" и тп... Куяльник как-то вынужденно филонил...) обычно где-то к середине таблиц получалось быть.
Год катался очень мало и вообще не катался 3 месяца. Хочется к весне МОЧЬ ЖЕЧЬ! ... хоть немножко маленьким костерком и не сразу сдохнуть
Возможности по времени: в основном, час - два в день смогу выделить - дней 5 в неделю... насколько я понимаю - для начала этого мне должно хватить.

Собственно, катаюсь давно, и матрасно... чуть менее давно не катался
В надежде к весне чуть-чуть прийти в форму - купил станок... Ну и сразу им похвастался: insanekrolick.livejournal.com/33022.html

Прокатил пару часовых тренировок на выносливость по Sigma ONYX Pro.
И одну интервальную интенсивную. Во время интенсивных интервалов понял, что можно что-то менее интенсивное.
Собственно и вопрос: как построить тренировки, как чередовать тренировки выносливости с интенсивными и экстенсивными интервалами и вообще чтоб равномерно улучшить форму до минимально соревновательной? может еще какие общие рекомендации?..