Скоро будет год как я начал ходить в спортзал. Была проделана большая работа над собой, главным результатом которой стала привычка нагружать себя физически, побеждать лень. Улучшился контроль над телом и конкретными мышцами, самочувствие. Но не всё достигнуто, чего я планировал.
Я об этом не писал, но пару лет назад подскользнулся и подвернул колено. Болело долго, но прошло. Потом в октябре я решил поэкспериментировать с кроссфитовым воркаутом "барпи" и то ли от него, то ли от выпадов у меня вдруг начало это колено "люфтить". Об этом я писал как раз в прошлых постах. Так продолжалось около месяца и какого-то явного прогресса в восстановлении не намечалось. Я стал хавать хондроитин-глюкозаминный комплекс и однажды "люфтить" оно перестало. Тогда я начал потихоньку возвращать нагрузку. Сейчас уже вернулся к приседам с 50кг, хотя колено всё же в дни отдыха не очень хорошо себя ощущает.
Мускулатура окрепла и мяса немного прибавилось.
Честно говоря, тут первое разочарование. Я ожидал, что смогу за это время более чем спокойно набрать вес до 85кг с минимальным жиром. То есть практически прибавить 8-9кг. Нифига подобного. Я сейчас на "массе" и вес у меня порядка 81кг. Мяса прибавилось на вскидку килограма 3-4 максимум. И это при том, что я не брезговал креатином и протеиновыми добавками.
Сила также не сказать что выросла заметно. Если я раньше мог жать лёжа 50кг, то сейчас жму под 60. Приседы с 50 доходили до 70, но дальше спина страдала - грудной отдел хондрозный.
Вот в подтягиваниях у меня значительный прогресс. Если я раньше обратным хватом мог сделать 5-6 подтягиваний, то сейчас 9-10 широким хватом.
В общем, я стал подходить к мысли, что надо нанимать тренера, потому как явно что-то я не так делаю. Возможно дело в количестве подходов или периодизации. Одна из главных догадок это слишком высокая степень разрушения мышечных волокон. То есть надо снизить количество подходов до 2-х и увеличить сложность исполнения.
С другой стороны, недавно стал читать книгу
Пола Уэйда - "Тренировка заключенных" и она стала переворачивать моё понимание правильного тренинга. Автор доказывает, что работы с весом своего собственного тела вполне достаточно, чтобы развивать силу и способности, которые многим качкам и не снились. При этом без травм и чрезмерной гипертрофии мускулатуры.
Он не скрывает своего негативного отношения к пауерлифтингу и бодибилдингу, считая их тупиковым путём в современной тяжелой атлетике, приводя в пример атлетов начала 20-го века, обладающих поистине невероятными способностями управления своим телом. Одним из характерных тестов на крутость приводится пример отжимания, стоя на одной руке, или приседания на одной ноге. Разумеется с правильной техникой и многократными повторениями.
Предлагаемая система состоит из 6 базовых упражнений:
- отжимания
- приседания
- подтягивания
- подъёмы ног
- мостик
- отжимания в стойке на руках
Каждое упражнение делится на 10 уровней сложности исполнения. Каждый уровень обладает чёткими критериями качества, необходимыми для перехода на следующий уровень.
Не трудно заметить искушенному человеку, что приведенные упражнения фактически заменяют или повторяют традиционную "базу" бодибилдинга: приседания со штангой, жим штанги лёжа, подтягивания, жим штанги стоя, скручивания и становую тягу.
Вроде бы всё то же, но более физиологично и функционально, менее травмоопасно. Более того, первые уровни годятся для реабилитации после травм. Это весьма актуально для моих больных спины и колена.
В общем, я думаю что перейду к системе из 6 базовых упражнений со своим собственным весом, оставляя походы в фитнес-клуб разве что для вкручивания педалей или кручения эллептического тренажёра, то есть под аэробную нагрузку, и сауны. В конце концов, тренировки нужны для здоровья и силы, а не для показухи и последующего лечения травм.