redBike
Последние добавленные фотографии и последние фотокаменты
cha-cha: да, s - это 2 размер. замечу, что мужские и женские размеры... ||  LISA838: S - это типа 2 размер?... ||  LISA838: Я по каталогу разобралась.Это получается типа мужская коллекция,... ||  Tesla: Очаровательно!)... ||  Zebra-zzz: Да, силикон.... ||  LISA838: Я как то пропустила эти фотки. Так все-таки по низу что стоит... ||  Zebra-zzz: вот ссылка на фото - http://redbike.su/gallery/pic/5594... || 
  Поиск по форуму:
Форум велоклуба redBike » Блоги » Дневники » Kryoz
[моб]  RSS
Выводить сообщения

Kryoz

путевые заметки

Текущий рейтинг темы: 4.

Вперед > > Страницы: 1 2 3 4 5
Модераторы: CARCASS, GRIZZLIK, NEMO
Печать
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

vskor
redBike

Откуда: Новосибирск
Всего сообщений: 221
Карма: 0  

Профиль | В игнор

kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

Последнее изменение: 25 января 2014 17:39
vskor
redBike

Откуда: Новосибирск
Всего сообщений: 221
Карма: 0  

Профиль | В игнор

GRIZZLIK
rb2
GRIZZLIK
Откуда: с Земли =)
Всего сообщений: 465
Карма: 0  

Профиль | В игнор

Я просто в зиму все это привык не употреблять ;) на варенье сижу, бананах и обычной пище- пока этого хватает. А в сезон или на многодневке, да, пью, ем всякую химию, не скрою. И то в 5-ти вариантах- гейнер, изотоник, гели, аминокислоты и витамины с магнием и кальцием ;) Некоторые ассортимент и похлеще переваривают ;)

---
CARCASS
Аятолла Рок-н-Ролла
CARCASS
Откуда: Некрополис
Всего сообщений: 5985
Карма: 0  

Профиль | В игнор


---
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

GRIZZLIK
rb2
GRIZZLIK
Откуда: с Земли =)
Всего сообщений: 465
Карма: 0  

Профиль | В игнор


---
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

 10 месяцев спустя начала тренировок
Скоро будет год как я начал ходить в спортзал. Была проделана большая работа над собой, главным результатом которой стала привычка нагружать себя физически, побеждать лень. Улучшился контроль над телом и конкретными мышцами, самочувствие. Но не всё достигнуто, чего я планировал.

Я об этом не писал, но пару лет назад подскользнулся и подвернул колено. Болело долго, но прошло. Потом в октябре я решил поэкспериментировать с кроссфитовым воркаутом "барпи" и то ли от него, то ли от выпадов у меня вдруг начало это колено "люфтить". Об этом я писал как раз в прошлых постах. Так продолжалось около месяца и какого-то явного прогресса в восстановлении не намечалось. Я стал хавать хондроитин-глюкозаминный комплекс и однажды "люфтить" оно перестало. Тогда я начал потихоньку возвращать нагрузку. Сейчас уже вернулся к приседам с 50кг, хотя колено всё же в дни отдыха не очень хорошо себя ощущает.

Мускулатура окрепла и мяса немного прибавилось.
Честно говоря, тут первое разочарование. Я ожидал, что смогу за это время более чем спокойно набрать вес до 85кг с минимальным жиром. То есть практически прибавить 8-9кг. Нифига подобного. Я сейчас на "массе" и вес у меня порядка 81кг. Мяса прибавилось на вскидку килограма 3-4 максимум. И это при том, что я не брезговал креатином и протеиновыми добавками.
Сила также не сказать что выросла заметно. Если я раньше мог жать лёжа 50кг, то сейчас жму под 60. Приседы с 50 доходили до 70, но дальше спина страдала - грудной отдел хондрозный.
Вот в подтягиваниях у меня значительный прогресс. Если я раньше обратным хватом мог сделать 5-6 подтягиваний, то сейчас 9-10 широким хватом.

В общем, я стал подходить к мысли, что надо нанимать тренера, потому как явно что-то я не так делаю. Возможно дело в количестве подходов или периодизации. Одна из главных догадок это слишком высокая степень разрушения мышечных волокон. То есть надо снизить количество подходов до 2-х и увеличить сложность исполнения.

С другой стороны, недавно стал читать книгу Пола Уэйда - "Тренировка заключенных" и она стала переворачивать моё понимание правильного тренинга. Автор доказывает, что работы с весом своего собственного тела вполне достаточно, чтобы развивать силу и способности, которые многим качкам и не снились. При этом без травм и чрезмерной гипертрофии мускулатуры.
Он не скрывает своего негативного отношения к пауерлифтингу и бодибилдингу, считая их тупиковым путём в современной тяжелой атлетике, приводя в пример атлетов начала 20-го века, обладающих поистине невероятными способностями управления своим телом. Одним из характерных тестов на крутость приводится пример отжимания, стоя на одной руке, или приседания на одной ноге. Разумеется с правильной техникой и многократными повторениями.
Предлагаемая система состоит из 6 базовых упражнений:
  1. отжимания
  2. приседания
  3. подтягивания
  4. подъёмы ног
  5. мостик
  6. отжимания в стойке на руках

Каждое упражнение делится на 10 уровней сложности исполнения. Каждый уровень обладает чёткими критериями качества, необходимыми для перехода на следующий уровень.
Не трудно заметить искушенному человеку, что приведенные упражнения фактически заменяют или повторяют традиционную "базу" бодибилдинга: приседания со штангой, жим штанги лёжа, подтягивания, жим штанги стоя, скручивания и становую тягу.
Вроде бы всё то же, но более физиологично и функционально, менее травмоопасно. Более того, первые уровни годятся для реабилитации после травм. Это весьма актуально для моих больных спины и колена.

В общем, я думаю что перейду к системе из 6 базовых упражнений со своим собственным весом, оставляя походы в фитнес-клуб разве что для вкручивания педалей или кручения эллептического тренажёра, то есть под аэробную нагрузку, и сауны. В конце концов, тренировки нужны для здоровья и силы, а не для показухи и последующего лечения травм.
Последнее изменение: 16 января 2014 14:01
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

sad1002
redBike
sad1002
Откуда: Коломна
Всего сообщений: 1244
Карма: 0  

Профиль | В игнор


---
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

Забавный ролик сегодня сняли в офисе))

 static.redbike.su/image/processing.gif(7Мб)

Вот такой у нас ловкий процессинг :)
Последнее изменение: 11 октября 2013 18:34
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

sad1002
redBike
sad1002
Откуда: Коломна
Всего сообщений: 1244
Карма: 0  

Профиль | В игнор

Да, на первый взгляд всё нравится на главной странице, спасибо большое)
может просто человег на сосисе весь день только и ждёт рвануть домой?

---
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

NEMO
rb2
NEMO
Откуда: Малоярославец
Всего сообщений: 1621
Карма: 0  

Профиль | В игнор

kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

Что-то меня стало озадачивать, почему при всех моих упорных тренировках уже не первый раз нарываюсь на какого-то чувака на обратном пути из офиса домой, который одет не примечательно по-лошпедски, байк какой-то более-менее нормальный 2-подвес, и при этом он вкручивает как сотона, легко обходя меня на подъемах.
WTF?
Приседаю. Вкручиваю. Жру креатин. И всё равно сливаю))
kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор

kryoz
minusOne
kryoz
Всего сообщений: 157
Карма: 0  

Профиль | В игнор


Прикрепленный файл (Снимок экрана от 2013-09-28 12:1, 446039 байт, скачан: 174 раза)
Последнее изменение: 28 сентября 2013 12:14
Zebra-zzz
redBike
Zebra-zzz
Откуда: Москва
Всего сообщений: 625
Карма: 0  

Профиль | В игнор

Исчез отдел "добавить в закладки" (то есть молча и без чьего бы то ни было уведомления), а это для меня важно-важно, не хочу знать кого интересуют мои "читалки и ознакомлялки". Тексты резко помельчали, могу конечно увеличить... )))

Tahoma наиболее легко читаемый шрифт. Хотя каждому своё )
Вперед > > Страницы: 1 2 3 4 5
Модераторы: CARCASS, GRIZZLIK, NEMO
Печать
Форум велоклуба redBike » Блоги » Дневники » Kryoz
[моб]  RSS

Вы не можете отправлять сообщения
Вы не можете создавать темы
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете создавать опросы
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете прикреплять к сообщениям файлы
Вы не можете модерировать раздел
Вы не можете видеть IP-адреса


Время выполнения скрипта: 0.0429 . Количество выполненных запросов: 16, время выполнения запросов 0.0296
10 последних постов
0 посетителей просмотрели эту тему за последние 30 минут
В том числе: 0 гостей, 0 скрытых