|
Последние добавленные фотографии и последние фотокаменты
GRIZZLIK
Жизнь моя жестянка! ))
Текущий рейтинг темы: 3.
GRIZZLIK
стараимсо- не слитцо бы к сезону )))) - бассейн дает о себе знать - отдышки меньше стало, легче в подъемы идти и дышу полной грудью, а не рывками какими-то.... как бывало...
---
|
|
NEMO
Да ты моньяг!  |
|
GRIZZLIK
НАЧАЛО!
Сегодня рабочий день закончился легким кроссом за новой клавиатурой и роутером в ситилинк мини на таганке, простояв в очереди 30 минут из-за тупежки продавца, я метнулся бегом в сторону дома, в голове крутилась одна мысль:"... сегодня... 100 км- надо сделать!" Погода была супер, не считая легкого снежка, который, растаяв, таки сделал свое дело с моим фейсом )))))) Маршрут наметил от алтуфьево до малаховки, что близ жуковского.. Вспенив слюну в роту своем, я мчался, высовывая язык, домой, сбивал всех на своем пути, лишь бы добраться до своего двухколесного... Наконец я дома, на часах 19-29, через 15 минут я уже подкачиваю заднее колесо и двигаюсь в путь! Катился с легкостью в ту сторону, обратно было потяжелее )) В Малаховке сделал привал и выпил пару чашечек припасенного горячего черного сладкого чая. На обратном пути привала было 2 в районе пролетарской и на марьиной роще )) - чай закончился (пил примерно одинаковыми порциями) Что удивило.... Пульс удалось поднять вначале тренировки в районе 187-190 (не смог увидеть, но слышал как полар разрывался от писка(граница стоит на 185 максимальная) когда вышел на вершину подъема и сел в седло заметил 187. Средняя скорость- получилась порядка 25 км\ч Дистанция -всего 110 км Потратил килокаллорий -3362 Средний пуль 155. время в пути 4часа 10 минут, + 20 минут на чай и разминку спины - от рюкзачка нижние позвонки напрягаются.. ) На обратный путь ушло времени где-то на 20 минут больше, ехал маленько другим маршрутом- подистанции примерно одно и то же, но в сторону севера подъемов побольше возможно это и сказалось... Фигачил стоя в подъемы, мой любимый- около иллюзиона, влетел в него "пулей"- всех пешеходов поверг в ступр и легкий шок- пульс уже 1 раз пикнул на 185 и далее я уже вкатился на вершину- начал падать... Итог- к бою вроде каГ готов ))) осталось вкататься как следует 
---
|
|
CARCASS
чо то ты раскочегарилсо )))) по 2 трены за день  факин демон  
---
|
|
GRIZZLIK
первая тренировка утром 1час 30 минут кросс с собакой, Пандой.
Пульс 150-160 иногда выше.
2-я тренировка 1 час на велике вечером:
1) 5 минут пульс 140-150, каденс 90-105 на всех "режимах".
2) 5 минут 150-160
3) 10 сек на максимальном каденсе- удалось выжать 196 )) ,
4) 5 минут 160-170
5) 5 минут 170-180,
6) тут тоже 10 секунд на максимуме- выжал 174,
Вторая серия (каденс 90-105) аналогична первой, но без 10-ти секундных ускорений и на пульсе 160-170 крутил 5 минут "стоя" с каденсом 75-80 но на большей нагрузке, далее сидел.
Третья серия (каденс 90-105) :
1) 10 минут пульс 150-160,
2) 5 минут стоя на 160-170
3) 5 минут снижал пульс со 170 до 120 ударов.
---
|
|
GRIZZLIK
КАТАЧКА КАТАЧКА!!! =)))
1 час 10 мин кросс с Пандой-моей хасочкой) км 7-8 наверное по заснеженным тропинка замкадья.. Настрой отличный, пульс думается, что где-то в районе 140-150,
Далее 1 час на станке с великом:
1) 5 минут на пульсе до 160 с каденсом 90-100,
2) далее 5 минут от 160 до 170 каденс около 100+-5 ,
3) 20 минут каденс 100-120, пульс 170+,
4) далее 20 минут на пульсе 160 каденс от 90 до 100,
5) 5 минут на пульсе более 180, каденс 120,
6) 10 секунд на максимальном каденсе(167) с максимальным пульсом 187(типа финишное ускорение),
7) и 5 минуток заминки с каденсом 70-90 на легки скоростях, восстановление нормального пульса до 125-130.
---
|
|
GRIZZLIK
оо поглядел точно 183 макс CAD $-) p.s. спасибо за поздравление +))) полар родился- ты к этому? )) Записал видяшку трены, выложил вконтакте, кто там зареген и кому интересно- можете покритиковать (за качество сори- вебка есть вебка) =) вот ссыль vkontakte.ru/video229329_159223550#comments
---
Последнее изменение: 20 февраля 2011 22:45
|
|
NEMO
Да, 187 это шустро. Я больше 130 никак. |
|
Aha
каденс 187 оборотов?? Силен! С днем рождения! |
|
GRIZZLIK
Приобрел таки я пульсометр наконец! ))) и выкладываю по трене инфу.. что проделал сегодня.. так сказать в "общем формате" ))
пока вкрутился, размялся мальца, потом 10 минут на пульсе 140-150, 5 минут на 170-180, 10 секунд на максимальном каденсе (пульс за 185), кстати, максимально что мне удалось выжать из каденса- это порядка 187 оборотов )))).. так 4 раза.
по полару получилось что сжег 1000 ккал ровно (катался 1час 10 минут).
---
|
|
kroga
хорошенькая подборочка.
---
|
|
sad1002
отрегулируй прижим ролика к покрышке. У мена на *10* довольно тяжело, как в хороший торчок. Обычно прижим делаю, чтб покрышка не свистела.
---
|
|
NEMO
а ты передачу пиши не 2-8, а 32-12 так хоть понятно соотношение будет |
|
GRIZZLIK
Ок, тогда что мне выкладывать? продолжительность упражнения, пульс вначале упражнения и вконце + какое настроение? =)) Проще вообще тогда ничего не выкладывать, цифры же я пишу все в первую очередь для себя, а кому не понятно, тот может задать вопрос в личку или в ветке форума, звезды у меня все стандартные спереди система XTR 44-32-22, сзади кассета срам pg990 11-32 ;-) думаю купив полар и мне и вам, как читателям станет чуток попроще ;-).
Ах да, нагрузка на заднее колесо у меня стоит "десяточка", станок TACX sirius.
p.s. средний темп у меня 25-30 км. ч по равнине, сответствнно средняя нагрузка или средний темп подразумевают педалирование с каденсом в 80-90 на "средних" звездах, как я обозначаю "2\6-7", со скоростью 25-30 км. ч гг )
вот...
---
Последнее изменение: 23 января 2011 0:03
|
|
Aha
а сколько зубьев у тебя на каждой звезде? =)
Какой смысл от этих цифр, ведь никто не знает какая нагрузка у тебя на заднем колесе? |
|
Aha
Ну я понимаю, что как умеешь, но ты же пишешь чтоб читали. Так попробуй сделат свой текст читаемым.
Учится никогда не поздно. Может моя помошь тебе пригодиться.
"7 подходов на максимальной нагрузке по 5 минут, по 3 минуты на ногу нагрузка выше средней(2\7-8)"
я не понял что такое "по 3 минуты на ногу", ты одной ногой крутил?
а что за цифры в скобках?
"2 раза максимальный темп при нагруке выше средней(2\8) секунд по 10-15. "
два раза в дополнение к 7 подходам? ну и слова так стоят, в таком порядке, что приходится напряженно вчитываться чтобы получить из них смысл. Вообще, во всем абзаце.
"Остальное время стабильный темп при средней нагрузке 2\6-7"
Остальное время от какого периода. Сначала надо указать период, потом какую-то его часть, а потом уже можно сказать "остальное".
"всего 2 часа, пульс вначале тренировки(после 15-ти минутной разминки в среднем темпе порядка 140-150, после максимальной нагрузки где-то порядок 180 ударов (плюс\минус)
через 5 минут после нагрузки при равномерном педалировании где-то 150-160."
Много чисел разбросано по тексту. Я понимаю что тебя претт, эмоции и радость. Я тоже рад за тебя =) Но лучше так
15 мин - разогрев - 140-150 уд/мин
160 мин - нагрузка - 180 уд/мин
5 мин - вызов скорой - 200 уд/мин
Что такое "равномерное педалирование"? Каденс какой? А равномерность эта уже тебя самого должна волновать. Каждый интервал должен быть равномерным. Последнее изменение: 22 января 2011 16:31
|
|
GRIZZLIK
ну сори если не понимаешь. дай пример я буду следовать примеру, в данном случае я излагаю как есть и как умею.
---
|
|
Вы не можете отправлять сообщения
Вы не можете создавать темы
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете создавать опросы | Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете прикреплять к сообщениям файлы
Вы не можете модерировать раздел
Вы не можете видеть IP-адреса |
Время выполнения скрипта: 0.0910 . Количество выполненных запросов: 16, время выполнения запросов 0.0722
0 посетителей просмотрели эту тему за последние 30 минут
В том числе: 0 гостей, 0 скрытых
|
