напишу оптом за вчера и сегодня
намедни работал традиционный апхилл по средам
в целом ощущения уже получше. оно и понятно - адаптируется башня к такому издевательству.
время отдельно взятого подхода сократилось. причем довольно значительно - если неделю назад мне на спуск-подъем требовалось в среднем 4 минуты 15 секунд, то сейчас я затрачиваю секунд на 15-20 меньше. скорее всего - за счет более оперативного восстановления пульса, потому что двигаться наверх я начинаю когда пульс опускается до 135 уд/мин. вверх я двигаюсь скорее всего с той же скоростью, поскольку езжу на тех же передачах и том же каденсе.
поццтава, как обычно, подтянулась откуда ее никто не ждал - на 20-й минуте тренировки меня накрыло дождем. учитывая, что дул сильный ветер, а температура воздуха по моему полару была +7 градусов - я замерз как сосулька. а дальше, как в песне пелось - ТЕРПЕЛ, НО ЗАКОНЧИЛ РАБОТУ
таким образом удалось в очередной раз доказать, что аквалангисты - это ХОРОШО!!!
СЕГОДНЯ
место действия - окрестности обнинска. калужская область.
маршрут - обнинск-малоярославец-городня-тимашово-боровск-ермолино-балабаново-доброе-обнинск. погода - такая же как и накануне - +5...8. сильный порывистый ветер. переменная облачность и временами дожди.
тренировочная задача - ехать в течение трех часов, поддерживая средний пульс в районе 150 ударов.
похоже, этот вид тренировок имеет все шансы стать моим любимым - быстрая динамичная езда, когда ты летишь вперед и пожираешь расстояние. и вместе с тобой - только ветер. только скорость. и только шелест резины по асфальту.
в отличие от аналогичной тренировки неделю назад я уже не питал никаких иллюзий относительно энергозатрат, поэтому взял с собой помимо питья - еще и еды
а теперь немного циферок из моего монитора
продолжительность тренировки - 3 часа 04 минуты
ср/макс пульс - 150/191. максимальный пульс я разогнал за 10 минут до окончания тренировки, когда решил заехать в подъем от кончаловских гор, не переключая передачи, не снижая каденса и не вставая с седла. заехал
дистанция получилась 80.4 км. эта заметно меньше, чем неделю назад. но у меня есть жесткий железный отмаз. даже два: во-первых - сегодня на значительной части дистанции дул сильный ветер, а во-вторых - на этой дистанции гораздо более выражен рельеф.
набор высоты составил 470 метров. бороться с рельефом сегодня мне доставляло очень большое удовольствие - подъем ощущался возникновением восхитительной упругости на педалях. ее так приятно было преодолевать!
моща растет - я это чувствую постоянно. и это радует. надеюсь, у конкурентов она прирастает не так быстро
ср/макс скорость - 26,3/54,4 км/ч - рельеф опять же рулит
ср/макс каденс - 89/118 об/мин. с каденсом сегодня был настоящий прорыв - отлично работалось. ноги не забивались и работали, с частотой станкового пулемета
в первый час есды средний пульс составил 148 ударов в минуту. наверно это из-за слабого рельефа. но в начале второго часа я заехал на 2-х километровый подъем с набором высоты в 65 метров. тут то я почувствовал, что моторчик то еще живой!!!
и начались те самые холмистые рельефы.
общие энергозатраты за тренировку составили 2915 ккал по версии полара. странно - неделю назад я израсходовал заметно болльше.
нравится мне в обнинске. воздух тут хороший - я приезжаю совершенно с чистым лицом. теперь это уже в диковинку.
ВСЕМ ТРЕНИРОВАЦЦА В ОБНИНСКЕ!!!
:фроwн:
, правда болеем чаще других. 
на таком пульсе целый час этого даже сотоняге не всегда удается. 
