Как стать быстрым клаймбером?

Хотите быстрее забираться на байке в гору? Есть свободная минута в течение рабочего дня? Попробуйте придерживаться этих советов, и вы почувствуете, что подъемы в гору даются вам намного легче.
P.S. Не воспринимайте эту статью очень-то всерьез ;-)

7.23. С утра выпейте чашку зеленого чая. "Кофеин, содержащийся в кофе, отрицательно сказывается на работе ваших надпочечников, - говорит Лидия Фаэти (Lydia Faesy), врач-физиолог, работающая с профессиональными спортсменами. - Зеленый чай содержит всего 20% от кофеина, содержащегося в аналогичном объеме кофе, и содержит значительное количество антиоксидантов, которые помогают вашему телу восстанавливаться и предотвращают повреждения мышц".

8.38. Подымитесь по лестнице. Не толпитесь в лифте вместе с коллегами. "Я рекомендую чаще подыматься по лестнице, когда вы в командировке или по какой-либо другой причине у вас нет возможности тренироваться на велосипеде", говорит тренер по велоспорту и мультиспорту Гейл Бернхардт (Gail Bernhardt, www.ultrafit.com). Подымаясь по лестнице, вы задействуете те же мышцы, что и при карабкании в гору на байке. Для лучшего эффекта подымайтесь по лестнице, перепрыгивая через ступеньку, наплевав на свой имидж.

9.30. Выпейте стакан воды. "Ваши мускулы подобны губке", - говорит тренер по велоспорту и дважды чемпион США по велокроссу Том Мастерсон (Tom Masterson). - Чем больше воды они впитают, тем лучше будут работать". Чтобы не забывать попить, заведите будильник на наручных часах, который будет напоминать вам об этом, а лучше пусть на вашем рабочем столе всегда стоит стакан с водой.

10.24. Во время селекторного совещания напрягайте мышцы голеней, "подымая" стопу. Это будет держать вас в тонусе и в то же время укрепит мышцы голеней и голеностопа. "Мышцы голени сильно устают в ходе затяжных подъемов, так что работайте над ними", - говорит велотренер Бернхардт. Держите пальцы ног на полу, и подымайте пятку на сколько возможно, затем после короткой паузы, медленно опускайте ее на пол; повторяйте это упражнение пока не начнете хрюкать в телефонную трубку )).

11.10. Еще воды!

12.17. Пройдите пешком 1 милю после обеда. Подъем в гору на байке всегда лучше дается человеку с меньшим весом. Небольшая прогулка вряд ли добавит что-то серьезное к вашим физическим возможностям, зато заставит вас сжечь примерно 100 калорий. Мало, скажете вы? Как посмотреть: если делать так на протяжении года, то можно похудеть примерно на 2.5 килограмма.

14.15. Время попить!

15.28. Выкиньте шоколадный батончик и съешьте яблоко. Вместо жира, сахара и ненужных калорий ваш организм получит значительную дозу флавоноидов, которые помогут вам предотвратить сердечные болезни и снизить риск заболевания раком, а также калия, который поможет поддерживать водно-солевой баланс во время тренировки.

16.33. Снова нападите на кулер с водой!

17.20. По дороге домой старайтесь "дышать животом". Опытные спортсмены знают, что во время пиковых нагрузок мускулам требуется как можно больше кислорода. Попробуйте дышать медленно и глубоко, набирая в легкие столько воздуха, сколько, казалось бы, туда не может вместиться, расширяя живот вместе с грудью. "Представьте, что вы глотаете воздух", - говорит Том Мастерсон.

19.10. Выполняйте упражнения на растяжку во время вечерних новостей по ТВ. Вместо того, чтобы валяться на кушетке, выберите место на полу и слегка растяните мышцы. У велосипедистов обычно сверхразвиты квадрицепсы бедер (quads) и недоразвиты бицепсы бедер (hamstrings) - это чревато травмами при резких подъемах. Регулярные упражнения на растяжку сделают ваши бедра менее чувствительными к травматичным перегрузкам. Сядьте на пол так, чтобы ваша левая нога смотрела точно прямо (с выпрямленным коленом) и сгибайте правую ногу в колене так, чтобы ее голеностоп смотрел прмяо в середину левого бедра. Попробуйте в этом положении наклоняться, дотягиваясь до пальцев левой ноги, дыша по возможности глубоко и легко. Удерживайте такое положение 20 секунд, затем поменяйте ноги. Продолжайте, пока по ТВ не начнется прогноз погоды.

22.14. Верьте в себя, думайте о себе, как о сильном велосипедисте, которому не страшны никакие подъемы. "Если вы будете думать, что из вас плохой ездок на велике, то скорее всего так и будет", - говорит велосипедный тренер Бернхардт. "Я одобряю, когда мои гонцы думают о себе, что они крутые "альпинисты"". Когда вы лежите в постели перед сном, не думайте о деньгах или о работе. Представьте себя въезжающим в самую крутую гору со скоростью и сноровкой звезды кросс-кантри (не употребляющего эритропоэтины!) и повторяйте себе "Я круто заезжаю в горки! Я круто заезжаю в горки! я… я… хрррр". Прежде чем вы осознаете это, ваше желание сбудется!

оригинал заметки (источник - bicycling.com)

8 января 2005 года

комментарий Димы Сенина (Carter) к этой статье