Как стать быстрым клаймбером?
Хотите быстрее забираться на байке в гору? Есть свободная минута
в течение рабочего дня? Попробуйте придерживаться этих советов,
и вы почувствуете, что подъемы в гору даются вам намного легче.
P.S. Не воспринимайте эту статью очень-то всерьез ;-)
7.23. С утра выпейте чашку зеленого чая. "Кофеин, содержащийся
в кофе, отрицательно сказывается на работе ваших надпочечников,
- говорит Лидия Фаэти (Lydia Faesy), врач-физиолог, работающая с
профессиональными спортсменами. - Зеленый чай содержит всего 20%
от кофеина, содержащегося в аналогичном объеме кофе, и содержит
значительное количество антиоксидантов, которые помогают вашему
телу восстанавливаться и предотвращают повреждения мышц".
8.38. Подымитесь по лестнице. Не толпитесь в лифте вместе с коллегами.
"Я рекомендую чаще подыматься по лестнице, когда вы в командировке
или по какой-либо другой причине у вас нет возможности тренироваться
на велосипеде", говорит тренер по велоспорту и мультиспорту
Гейл Бернхардт (Gail Bernhardt, www.ultrafit.com). Подымаясь по
лестнице, вы задействуете те же мышцы, что и при карабкании в гору
на байке. Для лучшего эффекта подымайтесь по лестнице, перепрыгивая
через ступеньку, наплевав на свой имидж.
9.30. Выпейте стакан воды. "Ваши мускулы подобны губке",
- говорит тренер по велоспорту и дважды чемпион США по велокроссу
Том Мастерсон (Tom Masterson). - Чем больше воды они впитают, тем
лучше будут работать". Чтобы не забывать попить, заведите будильник
на наручных часах, который будет напоминать вам об этом, а лучше
пусть на вашем рабочем столе всегда стоит стакан с водой.
10.24. Во время селекторного совещания напрягайте мышцы голеней,
"подымая" стопу. Это будет держать вас в тонусе и в то
же время укрепит мышцы голеней и голеностопа. "Мышцы голени
сильно устают в ходе затяжных подъемов, так что работайте над ними",
- говорит велотренер Бернхардт. Держите пальцы ног на полу, и подымайте
пятку на сколько возможно, затем после короткой паузы, медленно
опускайте ее на пол; повторяйте это упражнение пока не начнете хрюкать
в телефонную трубку )).
11.10. Еще воды!
12.17. Пройдите пешком 1 милю после обеда. Подъем в гору на байке
всегда лучше дается человеку с меньшим весом. Небольшая прогулка
вряд ли добавит что-то серьезное к вашим физическим возможностям,
зато заставит вас сжечь примерно 100 калорий. Мало, скажете вы?
Как посмотреть: если делать так на протяжении года, то можно похудеть
примерно на 2.5 килограмма.
14.15. Время попить!
15.28. Выкиньте шоколадный батончик и съешьте яблоко. Вместо жира,
сахара и ненужных калорий ваш организм получит значительную дозу
флавоноидов, которые помогут вам предотвратить сердечные болезни
и снизить риск заболевания раком, а также калия, который поможет
поддерживать водно-солевой баланс во время тренировки.
16.33. Снова нападите на кулер с водой!
17.20. По дороге домой старайтесь "дышать животом". Опытные
спортсмены знают, что во время пиковых нагрузок мускулам требуется
как можно больше кислорода. Попробуйте дышать медленно и глубоко,
набирая в легкие столько воздуха, сколько, казалось бы, туда не
может вместиться, расширяя живот вместе с грудью. "Представьте,
что вы глотаете воздух", - говорит Том Мастерсон.
19.10. Выполняйте упражнения на растяжку во время вечерних новостей
по ТВ. Вместо того, чтобы валяться на кушетке, выберите место на
полу и слегка растяните мышцы. У велосипедистов обычно сверхразвиты
квадрицепсы бедер (quads) и недоразвиты бицепсы бедер (hamstrings)
- это чревато травмами при резких подъемах. Регулярные упражнения
на растяжку сделают ваши бедра менее чувствительными к травматичным
перегрузкам. Сядьте на пол так, чтобы ваша левая нога смотрела точно
прямо (с выпрямленным коленом) и сгибайте правую ногу в колене так,
чтобы ее голеностоп смотрел прмяо в середину левого бедра. Попробуйте
в этом положении наклоняться, дотягиваясь до пальцев левой ноги,
дыша по возможности глубоко и легко. Удерживайте такое положение
20 секунд, затем поменяйте ноги. Продолжайте, пока по ТВ не начнется
прогноз погоды.
22.14. Верьте в себя, думайте о себе, как о сильном велосипедисте,
которому не страшны никакие подъемы. "Если вы будете думать,
что из вас плохой ездок на велике, то скорее всего так и будет",
- говорит велосипедный тренер Бернхардт. "Я одобряю, когда
мои гонцы думают о себе, что они крутые "альпинисты"".
Когда вы лежите в постели перед сном, не думайте о деньгах или о
работе. Представьте себя въезжающим в самую крутую гору со скоростью
и сноровкой звезды кросс-кантри (не употребляющего эритропоэтины!)
и повторяйте себе "Я круто заезжаю в горки! Я круто заезжаю
в горки! я… я… хрррр". Прежде чем вы осознаете это, ваше желание
сбудется!
оригинал
заметки (источник - bicycling.com)
8 января 2005 года
комментарий
Димы Сенина (Carter) к этой статье
|